前言
台灣四面環海，夏日炎炎，許多人喜歡前往溪流、海邊戲水消暑。然而，水域活動潛藏風險，尤其對於不熟悉水性或不會游泳的人來說，一旦發生意外落水，恐慌往往是最大的致命傷。根據資料顯示，高達98%的人在意外落水時，第一反應是驚慌失措地掙扎，但這個本能動作反而會讓你更快下沉。
事實上，人體的密度略小於水，理論上是可以浮起來的。教育部體育署呼籲民眾學習「水中自救4招」，但專家也提醒，某些技巧在真實溺水情境中可能不適用。本文將綜合分析官方建議與專家見解，詳細探討「不會游泳怎麼自救？」的關鍵保命策略。
為什麼冷靜是落水自救的第一要務？
許多人以為溺水時應該奮力向上遊，但對於不會游泳的人來說，這幾乎是不可能的。
克服恐懼的本能： 根據騰訊新聞報導的杭州西湖落水事件，一名女子掉入西湖後，她沒有慌亂掙扎，而是保持「躺平」（仰漂）姿勢，最終成功獲救。這起事件被視為教科書式的自救。
掙扎的致命錯誤： 溺水者本能地想把頭擡出水面呼吸，但這個動作會使身體垂直，反而讓下半身更容易下沉。一旦開始手腳亂撲騰，會迅速消耗體力，並增加嗆水的機會。
物理原理： 只要克服恐懼，全身放鬆，讓肺部充滿空氣，人體就能像船一樣浮在水面。保持冷靜，是成功自救的先決條件，佔了90%以上的成功率。
官方推薦的「水中自救4招」
教育部體育署為了提升學生及民眾的水域安全，推廣以下四種基本自救招式。這些技巧的目的是延長待救時間，而不是讓你游回岸上。
拍打水面
動作： 雙手水平舉起，然後用力向下平拍水面，製造出巨大的聲響。
目的： 利用動作和聲音引起周圍人員的注意，大聲呼救，爭取救援。
運用漂浮物
動作： 尋找身邊任何可以漂浮的物體，例如：保特瓶、浮木、甚至是一個包包。
進階： 如果身上穿著衣物（如長褲），可以脫下後，從頭後向前拋，讓衣物開口（如褲管）充滿空氣，暫時形成一個浮具。
水母漂
動作： 深吸一口氣，然後臉朝下埋入水中，身體放鬆，手與腳自然下垂或輕鬆抱膝。
原理： 依靠肺部的空氣（浮力）讓背部浮出水面。需要換氣時，才將頭抬起，並用手掌下壓，利用反作用力快速吸氣，然後再恢復姿勢。
仰漂
動作： 全身放鬆，吸飽氣後，頭部慢慢後仰，讓臉部（口鼻）露出水面。
換氣： 換氣時用口快吐快吸，保持身體的平衡。
技巧深度解析：水母漂 vs 仰漂
雖然水母漂是官方推廣的招式之一，且在游泳教學中很常見，但許多自救專家（如LikeAFish）對其在「實際溺水情境」中的實用性提出了質疑。
水母漂的爭議：為何不推薦在溺水時使用？
水母漂雖然易學，但在分秒必爭的溺水情況下，它存在五大致命缺點：
增加恐懼： 臉部朝下，在混濁或深不見底的水中，看不見的黑暗會加劇待救者的恐懼感。
消耗體力： 水母漂需要不斷抬頭換氣，這個動作會消耗大量體力，對於不會游泳的人來說很難精準完成。
無法觀察： 頭在水裡，無法觀察四周環境，可能會錯過漂來的浮具或救援船隻。
不易被發現： 只有背部露出水面，目標很小，救援人員（無論在岸上或空中）很難發現你。
無法呼救： 嘴巴在水中，無法大聲呼救。
仰漂：「躺平」的藝術
相比之下，仰漂（或稱「躺平」）被認為是更高級、更實用的待救技巧。
優勢： 口鼻朝上，可以自然呼吸，減少體力消耗；身體表面積露出水面較多，容易被發現；並且可以在有餘力時呼救。
挑戰： 仰漂的最大困難在於「心理障礙」。當水淹過耳朵、臉頰，甚至有浪打來時，人會本能地想抬頭或坐起，導致身體下沉。
海浪應對： 如果在海邊（如被離岸流帶走），水面通常相對平靜（沒有蓋下來的浪）。如果真的遇到浪，專家建議「將頭朝向浪打來的方向」，這樣水會從頭頂流向下巴，而不是直接蓋住口鼻造成嗆水。
應對不同情境的自救策略
著衣落水
教育部體育署的「全國中、小學學生游泳與自救能力基本指標」中新增了「著衣解脫」。
– 判斷： 如果落水點離岸很近，可嘗試著衣游回。
– 脫衣： 如果離岸較遠，應保持鎮定，優先脫除影響行動的衣物，順序建議為：外衣 -> 鞋襪 -> 長褲。
肌肉抽筋
雖然較常發生在會游泳者身上，但若在水中發生抽筋（例如小腿），根據人民網資料，應保持鎮定，用手握住抽筋那隻腳的腳趾，用力向上拉（朝向身體），以緩解抽筋。
如何救援他人（岸上救援）
所有資料來源都一致強調：千萬不要冒險下水救人！ 除非你是受過專業訓練的救生員。應採用正確的「自救」與「救人」方法：
救溺五步： 叫、叫、伸、拋、劃。
叫： 大聲呼救。
叫： 撥打求救電話（海巡署 118、消防局 119）。
伸： 利用竹竿、樹枝等延伸物讓溺水者抓住。
拋： 拋擲救生圈、保特瓶、冰桶等漂浮物。
劃： 利用船、SUP板等大型浮具劃過去救援。
水中自救技巧比較表
技巧
動作要領
優點
缺點（真實情境）
拍打水面
雙手水平下拍水面
聲音大、動作明顯
消耗體力，無法持久
運用漂浮物
抓住任何會浮的東西
最節省體力、最安全
需要剛好有漂浮物
水母漂
臉朝下，抱膝或放鬆
容易學習、利用肺部浮力
耗體力、無法呼吸、無法觀察、不易被發現
仰漂（躺平）
臉朝上，全身放鬆，頭後仰
可自然呼吸、節省體力、易被發現、可呼救
心理門檻高，怕水淹臉部
常見問題
不會游泳的人落水真的能浮起來嗎？
可以。根據物理原理，人體密度小於水，只要肺部有空氣並全身放鬆，就一定會浮起來。關鍵在於克服恐懼，千萬不能因為想把頭擡出水面而將身體直立，導致下沉。
水母漂和仰漂哪個比較好？
仰漂（躺平）。雖然水母漂在游泳池裡很容易學會，但專家普遍認為它不適合真實的溺水自救情境。在緊急狀況下，應優先嘗試仰漂，它能讓你維持呼吸、保持體力，並等待救援。
如果在海邊遇到浪，仰漂還有效嗎？
有效。多數溺水（如離岸流）是發生在看似平靜、實則有強勁水流將你帶離岸邊的區域，這些地方通常不會有「蓋浪」。如果真的有小浪打來，記得將頭部朝向浪來的方向，避免嗆水。
總結
意外落水時，「保持冷靜」 遠比任何技巧都重要。對於不會游泳的人來說，自救的黃金法則是：不要掙扎，保持放鬆，並且嘗試「仰漂」（躺平）。
平時就應建立正確的水域安全觀念，避免前往沒有救生員的危險水域。家長也應時刻注意孩童的行蹤。在下水前，花一點時間在淺水區練習放鬆和仰漂，這個簡單的練習，可能就是在關鍵時刻救自己一命的保命符。
資料來源
水中自救4招學好學滿安心戲水沒煩惱
不會游泳也能學會的自救技巧- 水母漂
不會游泳也要學! 溺水別慌自救4招保命｜#寰宇新聞